Comment se mettre au fitness cet été? (acte 1)

Comment se mettre au fitness cet été? (acte 1)

L’été est un moment propice pour essayer de prendre goût aux salles de fitness. Toutefois, c’est dur de se mettre à la musculation lorsque l’on est débutant. Quelles machines utiliser? Comment les utiliser? VA t-on attraper de gros muscles? My Fitness le site vous propose de vous guider tout l’été. Pour commencer, nous allons nous […]

Focus sur le test de cooper

Focus sur le test de cooper

Le test de cooper permet d’évaluer le VO2max (ml/min/kg). Il s’effectue en parcourant la plus grande distance en 12 minutes. Le but est d’en déduire le VO2 max (pour en savoir plus, consultez notre article VMA, PMA, VO2Max : décryptage du langage barbare propre à la course à pied ) VO2 max= (distance en mètre – […]

Travaillez vos abdos à la roue abdominale

https://myfitnesslesite.fr/travaillez-vos-abdos-a-la-roue-abdominale/

Cet exercice s’adresse aux confirmés car il se réalise à l’aide d’une roue que vous devrez maîtriser pour contrôler la roue Placement Placez-vous à 4 pattes, les mains en appui sur chaque extrémité de la roue que vous tiendrez dans chaque main. Serrez le ventre et les fesses Réalisation Faites rouler la rue vers l’avant […]

Triceps à la poulie haute

Triceps à la poulie haute

Exécution Placez vous debout, pieds en écartement égale à la largeur du bassin, genoux légèrement fléchis, ventre serré Attrapez la corde en gardant les coudes fléchis contre le buste Tendez les coudes jusqu’à extension complète sans les verrouiller puis revenez doucement à la position de départ. Respiration expirer à l’extension des coudes et inspirez à la […]

A,B,C, D du jargon en musculation

A,B,C, D du jargon en musculation

La musculation a bien souvent sont jargon et il est parfois difficile de comprendre ce à quoi les initiés font référence en matière de méthodes de renforcement musculaire. Focus sur cet étrange vocabulaire! Circuit training: consiste en des séries alternées, groupées ou mixtes sur différents postes de travail agoniste/ antagoniste: consiste à travailler un muscle […]

faire des pompes sur un bosu

faire des pompes sur un bosu

Réalisation Pour réaliser cet exercice, Placez-vous face au sol, en position de planche, c’est-à-dire jambes tendues, le corps bien droit (dos droit c’est-à-dire dans le respect des courbures physiologiques de votre colonne et ventre rentré, pointes de pieds ancrées dans la sol et bras tendus sur la plateforme du bosu. Vous devez écarter vos mains […]

biceps curl avec haltère

biceps curl avec haltère

Position de départ Placez-vous debout avec les pieds en ouverture égale à la largeur des hanches, ventre rentré, omoplates resserrés, regard droit, genoux déverrouillés Prenez vos haltères et fléchissez vos coudes de façon à ce que vos haltères aillent en direction de vos épaules puis tendez les bras pour revenir en position initiale. Muscles travaillés […]

Muscler ses obliques et affiner sa taille avec la flexion pied à pied

Muscler ses obliques et affiner sa taille avec la flexion pied à pied

Réalisation Allongez-vous dos au sol, genoux fléchis et talons près des fessiers puis relevez le buste comme pour la réalisation d’un crunch à ceci près que vous ne redescendrez pas le buste. Inclinez-le de la droite vers la gauche et ainsi de suite de façon à ce que votre main gauche touche votre pied gauche […]

Améliorez votre force explosive grâce à la méthode bulgare

Améliorez votre force explosive grâce à la méthode bulgare

La méthode bulgare est une méthode de musculation qui consiste à alterner des charges lourdes et légère sans temps de repos entre ces deux séries. L’intérêt de travailler cette méthode est de pouvoir améliorer sa force explosive. Elle est aussi idéale pour sortir de la routine et permet au muscle de travailler différemment pour relancer […]

Gagnez en force et en explosivité grâce à l’entrainement en pliométrie

Gagnez en force et en explosivité grâce à l'entrainement en pliométrie

Constitué de sauts et de rebonds, les entrainements en pliométrie sont particulièrement intéressants si vous souhaitez avoir un rapide gain de force et si vous entamez une sèche. Tout d’abord, ils permettant de gagner en force et explosivité. En effet, cet entrainement est constitué d’une phase de contraction excentrique à laquelle succède une phase concentrique […]

Quels exercices pour vous sculpter un corps de rêve

Comment se façonner de belles fesses rebondies?

Voici quelques exercices pour travailler de manière complète et vous sculpter un corps de rêve sur la plage Pour le bas du corps Optez pour le squat qui fera travailler tous vos muscles jambes, mollets, cuisses, fessiers… Pour ce faire, la barre doit être placée sur les trapèzes, nullement sur les cervicales, et l’écartement des […]

Assouplissements et étirements: des gestes essentiels

Assouplissements et étirements: des gestes essentiels

Effectuer des étirements est souvent considéré comme secondaire par la majorité des sportifs. Pourtant, ils ont une très grande importance, tant pour celui-ci que pour celui qui est plus sédentaire. Focus sur les bénéfices des étirements et assouplissements. Nous nous intéresserons tout d’abord aux étirements. Ces derniers ne sont en général effectués qu’une dizaine de […]

Etirer ses adducteurs

Etirer ses adducteurs

Etirement N°1 Placez-vous au sol en position assise et joignez vos pointes de pieds en fléchissant vos genoux. Gardez le dos bien droit et tentez de faire descendre vos genoux au sol Etirement N°2 Placez-vous au sol en position assise. Ecartez les jambes et redressez votre dos en plaçant les mains derrière les fessiers. Restez […]

La visualisation sportive: une préparation efficace pour performer davantage

La visualisation sportive: une préparation efficace pour performer davantage

La visualisation ou l’imagerie mentale est une des techniques de préparation mentale qui est utilisée pour améliorer les performances sportives des athlètes de haut niveau. D’inspiration diverses (méthode Coué ou loi d’attraction pour les personnes davantage empreintes de spiritualité), cette méthode consiste pour le sportif à créer mentalement le scénario qui lui permet de visualiser […]

Le vélo Elliptique : pour un travail complet en douceur

Le vélo Elliptique : pour un travail complet en douceur

Le Vélo Elliptique est une façon de travailler de manière complète en douceur, tant au niveau musculaire que cardio-vasculaire. Sur le plan musculaire tout d’abord, ce vélo sera idéal en ce qu’il vous fera travailler vos cuisses, fessiers,  mollets, bras, épaules, pectoraux ainsi que les muscles de votre dos et de votre ceinture abdominale. Vous […]

Etirer son dos: pourquoi? Comment?

yoga posture du cobra

La posture est un élément fondamental que l’on doit travailler si on éviter de souffrir de maux de dos, a fortiori dans la société moderne qui nous fait travailler avachi à sur un bureau. Pour ce faire, vous devez renforcer vos muscles dorsaux mais vous pouvez aussi étirer votre dos. En effet, les étirements permettent […]

Devenir une miss bikini

Devenir une miss bikini

Non la musculation ne sert pas uniquement à développer ses muscles à outrance, elle permet aussi aux femmes de rester belle et mince, tout simplement, et de la manière la plus efficace puisque avoir des muscles permet d’augmenter son métabolisme de base : on a ainsi plus besoin de calories que les sédentaires. Les adeptes de […]

La presse horizontale pour tonifier vos jambes

La presse horizontale pour tonifier vos jambes

Il existe plusieurs façons de tonifier le bas de son corps. Vous pouvez effectuer les exercices en libre à l’occasion d’un cuisse abdo fessier, body sculpt…..ou les travailler en salle de musculation. A l’instar du squat, la presse horizontale s’avèrera être la façon de travailler vos jambes de la façon la plus complète puisque vous […]

Pourquoi les bodybuilders ont-ils des Fringales?

Pourquoi les bodybuilders ont-ils des Fringales?

Faire de la musculation entraîne nécessairement une sensation de faim. D’une part parce que nous dépensons des calories et que l’organisme a dès lors besoin de nouvelles calories pour puiser de l’énergie et d’autre part parce que nos muscles doivent se reconstruire afin de croître après une séance, ce qui nous dotera d’ailleurs, d’un métabolisme […]