Entraînement

Brûlez des calories et sculptez vos fessiers avec le jump squat

L’exercice du jump squat est un exercice de pliométrie très efficace pour renforcer vos membres inférieurs et stimuler le système cardio-vasculaire. Autrement dit, vous renforcez considérablement les muscles de vos jambes (fessiers, cuisses, mollets…) tout en brûlant plusieurs calories.

Attention cependant, il est assez difficile et doit donc être réalisé convenablement afin de ne pas vous faire mal. Le placement doit être correct et maintenu durant toute la durée de l’exercice.


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Position de départ

Placez vous en position de squat: debout jambes tenues, genoux légèrement fléchis, pieds ouverture largeur supérieure à celle des hanches, pointes de pieds à 10h10.

Rentrez votre ventre et serrez vos omoplates de façon à garder le dos droit

Réalisation de l’exercice

Réalisez votre squat en descendant les fesses vers l’arrière et vers le bas, en fléchissant les genoux en direction des orteils et en gardant le dos bien droit et apprêtez-vous à vous redresser en réalisant un saut. Veillez à revenir pieds au sol en fléchissant les genoux

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Amélie Bruder

Coach nutrition, énergéticienne,yoga trainer

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