Entraînement

affiner sa taille avec les flexions latérale de buste

Cet exercice vise à tonifier votre taille. Vous pouvez utiliser des haltères si vous le souhaitez ou le réaliser en libre

Réalisation

Tenez-vous debout, les pieds écartés avec une largeur égale à celle des épaules.

Les genoux doivent être en légère flexion, les omoplates doivent être reserrés et le vente rentré.

Inclinez le buste d’un côté en tenant le bras près du corps et cessez la descente jusqu’à ce que votre main atteigne la hauteur du genoux. Remontez lentement puis inclinez le buste de l’autre côté de la même façon

Muscles sollicités

Ceux de la colonne vertébrale: longissimus, illio-costal, épinaux et ceux de la taille: transverse, grand droit de l’abdomen, oblique interne et externe, carré des lombes

Café vert (Svetol®) + Thé vert

Mouvements respiratoires

inspirez à la descente et soufflez à la montée

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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