Entrainements

A,B,C, D du jargon en musculation

La musculation a bien souvent sont jargon et il est parfois difficile de comprendre ce à quoi les initiés font référence en matière de méthodes de renforcement musculaire. Focus sur cet étrange vocabulaire!

Circuit training: consiste en des séries alternées, groupées ou mixtes sur différents postes de travail

agoniste/ antagoniste: consiste à travailler un muscle moteur et son antagoniste, c’est-à-dire le muscle qui se relâche lorsque le premier se contracte (exemple: travailler le biceps puis le triceps)

pyramidal montant ou descendant: consiste à augmenter ou diminuer le nombre de répétitions voire le poids au fur et à mesure des séries sur un poste de travail

super set: consiste à réaliser 2 exercices antagonistes sans pause

bi-set: consiste à réaliser 2 exercices sur un même groupe musculaire (1 exercice global et 1 exercice analytique)

tri-set: consiste à réaliser 3 exercices sur un même groupe musculaire (1 exercice global et 2 exercice analytique)

super super série: consiste à associer 4 à 6 exercice sur un même groupe musculaire

système 21: consiste à réaliser 7 répétitions en course externe, 7 répétitions en course interne et 7 répétitions en course complète

séries forcées: consiste à réaliser 10 répétitions jusqu’à épuisement avec charge légère

méthode tempo: consiste à varier la vitesse ou le rythme d’exécution du mouvement

méthode bulgare: consiste à alterner charge lourde et charge légère lors de l’exécution d’un exercice

Protéine Max Definition

 

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Amélie Bruder

Coach sportif et nutrition, énergéticienne, yoga trainer

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